Olá, mais uma semana se
passou e junto com ela uma boa carga de treinos. A novidade ficou por conta da
inauguração da nova estrutura da academia Bodytech
Vila Olímpia. No período em que ficou fechada por contas das reformas,
realizei os meus treinos na unidade do Shopping Eldorado. Colocarei algumas
fotos nas próximas semanas, ficou muito bacana, apesar de todas as instalações
ainda não estarem em pleno funcionamento, já é possível realizar os treinos.
Abaixo
o resumo da semana:
Segunda-feira: 1h00 de
esteira (9,5Km)
Terça-feira: 1h00 natação
(2Km)
Quarta-feira: musculação +
abdominais
Quinta-feira: 54min natação
(2Km)
Sexta-feira: musculação + 30
min IndoorCycle
Sábado: Off (descanso)
Devo inserir mais treinos de
corrida, no momento estou utilizando o mês de janeiro mais para um trabalho de
base, focando o condicionamento físico.
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O calor continua sendo um
adversário difícil de combater, pois os treinos acabam comprometidos, sem falar
no sono (tenho dormido muito mal). O jeito é continuar treinando entre 06h e
08h00 da manhã, não tenho muita disposição para treinar a noite (acordo muito
cedo no dia seguinte). Tenho acompanhado vários blogs de corredores e resolvi
escrever um pouco sobre os alimentos que consumo, visando ter uma vida mais
saudável e melhor condição física para treinar e participar das provas. Falarei
um pouco sobre as tâmaras, originárias do continente africano e Oriente Médio.
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Fonte de vitaminas: é considerada uma opção muito
energética, devido ao alto conteúdo de hidratos de carbono simples e complexos
nela presentes. É rica em ferro, potássio, cobre, magnésio e cálcio. Possui
açúcares complexos, que são metabolizados pelo organismo de forma demorada. Isso é vantajoso para quem precisa de
energia por um longo período de tempo (corridas de média e longa
distância). Vitaminas A, B e C também completam a constituição da fruta. A
tâmara é aconselhada para quem sofre de alterações hepáticas e de anemia. Atua
também como suave laxante. Livre de colesterol, é ótima opção na luta contra o
câncer. Ajuda, ainda, na prevenção de gripes, viroses e outros tipos de
infecções nos aparelhos respiratório e urinário.
Importante saber: fruta rica em potássio, cobre,
cálcio, magnésio e ferro, fonte das vitaminas A, B, B5 e C. A tâmara possui efeito
tranquilizante e laxativo. Seu consumo auxilia nos casos de anemia, pois contém
quantidades expressivas de ferro. Restrições - o consumo de tâmara não
é recomendado às pessoas que ingerem inibidores de monoamina oxidase (MAO) para
tratamento de depressão ou pressão alta, pois a tiramina pode interagir com
essas substâncias e elevar a pressão arterial. Compra - as tâmaras
são frutos fibrosos, de coloração amarelo-alaranjada e sabor agridoce. Elas são
classificadas comercialmente em três grupos: moles, semi-secas e secas. Guarde
em local fresco e ventilado.
Aprendi a gostar de tâmaras graças a dieta que a
nutricionista Carol Faria me
receitou, até então nunca havia experimentado essa fruta. Durante os meus 28
anos de vida (atualmente estou com 29) não conhecia a tâmara, por isso,
desconhecia os benefícios que ela nos proporciona. Encontro para comprar no
supermercado Carrefour (tâmaras secas e sem caroço), a um preço acessível
(R$ 5,29 = 250g).
Fiz uma foto para vocês verem a qual tâmara me refiro:
Quer saber mais sobre as TÂMARAS, então acesse: http://www.tamaras.com.br
Criei
recentemente uma conta no Skype, quem quiser pode me adicionar: danielstrowver@gmail.com
Nunca treine TUDO num só dia, não se esqueça que tem "amanhã".
Até a próxima!
Ei Dan,
ResponderExcluirAdorei a matéria sobre as tâmaras, ainda mais por q adoro, pena q são tão caras! rs
Boa semana! beijo
Bacana o post, Dan, valeu! Bjs
ResponderExcluirGostei do post. Vou tentar aprender a gostar de tâmaras.
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